1. 젊다고 괜찮을까?

골다공증은 나이 든 사람에게만 생기는 병이라고 생각하기 쉽지만

실제로는 20~30대 젊은 층에서도 점점 늘어나고 있습니다.

불규칙한 식사, 무리한 다이어트, 햇빛 부족이 뼈를 약하게 만들며,

눈에 보이지 않지만 지금의 습관이 10년 뒤의 골밀도를 결정합니다.

2. 조용히 진행되는 ‘침묵의 질환’

골다공증은 초기에 거의 증상과 통증이 없고, 일상생활에서도

불편함이 없지만 어느 날, 사소한 충격에 뼈가 부러지고 나서야

깨닫게 됩니다. 뼈가 약해지는 속도는 생각보다 빠르고, 회복은

느립니다. 지금 알아차리고 예방하는 것이 가장 현명한 방법입니다.

3. 커피, 탄산, 나트륨 조심!

바쁜 하루, 커피 한 잔과 짭짤한 음식은 일상이 되었지만

카페인과 나트륨은 칼슘의 흡수를 방해하고, 결국 뼈를 약하게

만드는 원인이 될 수 있습니다. 탄산음료 속 인산 역시 칼슘을

빠져나가게 하기 때문에 조금 덜 마시고, 대신 물이나 우유,

두유로 바꿔서 먹는 것이 좋습니다.

4. 뼈 건강을 지키는 기본 습관

뼈는 단단해 보이지만 끊임없이 만들어지고 소실되는 ‘살아있는

조직’으로 꾸준한 관리가 필수입니다. 하루 20분 정도 햇빛을

쬐며 비타민D를 만들고, 단백질·칼슘·마그네슘이 풍부한 식단을

유지하길 바랍니다. 작은 습관이 평생의 뼈를 단단하게 지켜줍니다.